Codzienne nawyki mają ogromny wpływ na nasze życie, kształtują je bardziej niż nam się wydaje. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak małe zmiany mogą poprawić nasze samopoczucie i pozytywnie wpłynąć na jakość życia. Wprowadzenie prostych nawyków może pomóc w budowaniu poczucia kontroli czy redukcji stresu.

Czym są nawyki?

Nawyki to zautomatyzowane zachowania, które człowiek nabywa poprzez ćwiczenia, powtarzanie, dzięki czemu z czasem dane czynności stają się rutynowe. Wprowadzanie małych, pozytywnych nawyków może prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jak skutecznie wprowadzać zmiany?

Zmiana nawyków nie musi być trudna ani przytłaczająca. Skorzystaj z poniższych strategii:

  • Zaczynaj od małych kroków. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie próbuj zmienić całego swojego życia o 180°. Zacznij od jednego wybranego nawyku, a dopiero gdy uda ci się włączyć go w swoją rutynę, przejdź do kolejnego. Małe zmiany są łatwiejsze do wprowadzenia i utrzymania. Metoda Kaizen, czyli japońska filozofia ciągłego doskonalenia poprzez drobne, codzienne usprawnienia, jest skutecznym podejściem w tym procesie.
  • Uczyń nawyk oczywistym. Dostosuj swoje otoczenie tak, aby nowy nawyk stał się jego częścią. Jeśli chcesz codziennie uprawiać jogę, to postaw sprzęt do ćwiczeń w widocznym miejscu w twoim domu.
  • Połącz nowy nawyk z innym już wyuczonym. Przykładowo przed prysznicem zrób szczotkowanie ciała na sucho. Dzięki temu łatwiej będzie ci wprowadzić nowy nawyk w życie.
  • Nagradzaj się. Po osiągnięciu celu lub utrzymaniu nawyku spraw sobie przyjemność. Dzięki temu twoja motywacja nie opadnie.
  • Bądź cierpliwy i wyrozumiały dla siebie. Zmiana nawyków to proces, a każdy proces wymaga czasu. Jeśli nie uda ci się wykonać danej czynności, nie zniechęcaj się i wróć do niej najszybciej jak tylko to możliwe. Każdy popełnia błędy, lecz od ciebie zależy czy wyciągniesz z nich wnioski.

Przykłady prostych nawyków:

  1. Poranna rutyna. Zacznij dzień od prostych czynności, takich jak rozciąganie czy picie szklanki wody, które pomogą ci rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem.
  2. Wieczorna rutyna. Przed położeniem się spać nie korzystaj z urządzeń elektronicznych takich jak telefon czy laptop. Światło niebieskie emitowane przez te urządzenia ma negatywny wpływ na jakość snu.
  3. Krótka medytacja. Poświęć kilka/kilkanaście minut na skupienie się na oddechu, wyciszeniu się. Medytacja pomaga m.in. zredukować stres i poprawić koncentrację.
  4. Spacer na świeżym powietrzu. Codzienny, nawet krótki spacer dotlenia organizm, co pozytywnie wpłynie na twój nastrój i zdrowie.
  5. Prowadzenie dziennika wdzięczności. Codziennie pod koniec dnia zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny, które doceniasz w swoim życiu. Praktyka wdzięczności sprawi, że dostrzeżesz pozytywne wydarzenia i wspierające otoczenie, co wpłynie na zmianę nastawienia do życia.

Każdy dzień to nowa szansa na wprowadzenie pozytywnych zmian. Niezależnie od sytuacji życiowej, warto zacząć od prostych nawyków, które mogą przynieść wielkie korzyści.

Autor: psycholog mgr Natalia Wrona